Die Wahl des richtigen Schreibtisches ist ein entscheidender Faktor für eine gesunde und produktive Arbeitshaltung. Eine ergonomisch richtige Tischhöhe kann Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen vorbeugen und auf diese Weise Ihr Wohlbefinden bei der Arbeit fördern. In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die Grundregeln für die Wahl der richtigen Schreibtisch-Höhe und stellen Ihnen eine Formel vor, mit der Sie die für Sie ideale Höhe ermitteln können.
Wenn Sie am Schreibtisch sitzen, sollten Ihre Füße fest auf dem Boden stehen, die Knie im rechten Winkel und die Oberschenkel parallel zum Boden sein. Die Unterarme sollten beim Schreiben oder bei der Arbeit am Computer parallel zur Arbeitsfläche des Schreibtisches sein, was bedeutet, dass die Ellbogen einen Winkel von etwa 90 Grad bilden sollten. Die Augen sollten sich auf Höhe des oberen Drittels des Bildschirms befinden, um eine übermäßige Beugung des Nackens zu vermeiden.
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Verstellbare Schreibtische von AlzaErgo
Erwägen Sie die Anschaffung eines höhenverstellbaren Schreibtisches? Die höhenverstellbaren Tische von AlzaErgo bieten wir sowohl als Komplettset (Tisch + Tischplatte) als auch mit einer Auswahl an verschiedenen Tischplatten-Dekoren an – finden Sie die Variante, die zu Ihrer Einrichtung und Ihrem Arbeitsstil passt.
Die Standardhöhe eines Schreibtisches für die Arbeit im Sitzen liegt zwischen 70 und 75 cm. Diese Höhe eignet sich für die meisten Menschen mit einer Körpergröße von etwa 165 bis 190 cm.
Wenn Sie größer oder kleiner sind, sollten Sie die Höhe des Schreibtisches so anpassen, dass Ihre Arbeitshaltung optimal ist.
Die optimale Schreibtischhöhe können Sie anhand dieser einfachen Formel grob ermitteln:
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Schreibtischhöhe ≈ Körpergröße in cm × 0,43
Richtformel für die schnelle Berechnung – genauere Werte siehe Tabelle unten.
Tabelle: Optimale Tischhöhe je nach Körpergröße
| Körpergröße (cm) | Optimale Schreibtischhöhe |
|---|---|
| 150 cm | 65,5 cm |
| 160 cm | 68 cm |
| 170 cm | 70,5 cm |
| 180 cm | 73 cm |
| 190 cm | 75,5 cm |
| 200 cm | 78 cm |
Kinder verbringen immer mehr Zeit am Schreibtisch – beim Lernen, Zeichnen und bei der Arbeit am Computer. Die richtige Tischhöhe ist für sie genauso wichtig wie für Erwachsene, da eine falsche Körperhaltung im Wachstumsalter negative Auswirkungen auf die Körperhaltung haben kann. Da Kinder schnell wachsen, ist es ideal, in einen höhenverstellbaren Kinderschreibtisch zu investieren, der sich laufend anpassen lässt.
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Tischhöhe ≈ Körpergröße des Kindes in cm × 0,50
Richtformel für die schnelle Berechnung – genauere Werte siehe Tabelle unten.
Tabelle: Optimale Tischhöhe für Kinder je nach Körpergröße
| Körpergröße des Kindes | Optimale Tischhöhe |
|---|---|
| 100 cm | 53 cm |
| 110 cm | 55,5 cm |
| 120 cm | 58 cm |
| 130 cm | 60,5 cm |
| 140 cm | 63 cm |
| 150 cm | 65,5 cm |
Stehtische sollten je nach Körpergröße eine Höhe von etwa 90–120 cm haben. In diesem Fall gilt für die Position der Unterarme dieselbe Regel wie beim Sitzen – sie sollten horizontal zur Arbeitsfläche ausgerichtet sein. Wenn Sie einen höhenverstellbaren Tisch verwenden, wechseln Sie regelmäßig zwischen Sitzen und Stehen, um eine Überlastung der Muskeln und Gelenke zu vermeiden.
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Schreibtischhöhe = Körpergröße in cm × 0,6
Tabelle: Optimale Schreibtischhöhe für das Stehen je nach Körpergröße
| Körpergröße (cm) | Optimale Schreibtischhöhe |
|---|---|
| 150 cm | 90 cm |
| 160 cm | 96 cm |
| 170 cm | 102 cm |
| 180 cm | 108 cm |
| 190 cm | 114 cm |
| 200 cm | 120 cm |
Die Schreibtischhöhe und die Sitzhöhe hängen eng miteinander zusammen. Wenn Sie einen verstellbaren Stuhl haben, empfehlen wir, zunächst die Sitzhöhe einzustellen (ungefähr Körpergröße × 0,25) und erst danach den Schreibtisch so, dass die Unterarme parallel zur Arbeitsfläche sind. Der optimale Abstand zwischen Sitzhöhe und Arbeitsfläche beträgt etwa 27–30 cm. Ein zu hoher Schreibtisch führt zu hochgezogenen Schultern und Nackenschmerzen, ein zu niedriger zu einer gekrümmten Haltung.
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Nein – 75 cm sind in etwa für Personen mit einer Körpergröße von 185–190 cm optimal. Die am häufigsten verkauften Tische mit einer Höhe von 70–73 cm eignen sich für Personen mit einer Körpergröße von etwa 165–180 cm. Genauere Werte finden Sie in der Tabelle oben.
Ein zu hoher Schreibtisch führt zu hochgezogenen Schultern und Ermüdung der Arme. Ein zu niedriger Tisch hingegen führt zu einer gekrümmten Haltung und Rückenschmerzen. Richtig eingestellt sollte der Rücken aufrecht und die Unterarme parallel zur Tischplatte sein.
Ideal ist ein höhenverstellbarer Tisch, den sich jeder selbst anpassen kann. Ist dies nicht möglich, stellen Sie die Höhe auf den größten Nutzer ein und stellen Sie den kleineren Nutzern eine Fußstütze zur Verfügung.
Ja. Ein Laptop bringt Tastatur und Bildschirm auf eine Ebene, was ergonomisch ungünstig ist. Für eine korrekte Augenhöhe empfehlen wir, den Laptop auf einen Ständer zu stellen und eine externe Tastatur anzuschließen – der Schreibtisch bleibt dann auf Standardhöhe.
Die richtige Schreibtischhöhe ist der Schlüssel zu komfortablem und produktivem Arbeiten. Vergessen Sie daher nicht, der Auswahl Ihres Schreibtisches ausreichend Aufmerksamkeit zu widmen und Ihre Arbeitsumgebung so anzupassen, dass sie Ihren Bedürfnissen entspricht.
