Herzfrequenz

Für eine möglichst effektive Fettverbrennung wird oft empfohlen, mindestens eine halbe Stunde lang sein Tempo in der aeroben Zone zu halten, die in etwa 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz entspricht. Bei einer höheren Belastung verbrennt der Körper Zucker statt Fett. Was aber bedeutet das genau?

Was ist die Herzfrequenz?

• Die Herzfrequenz gibt die Anzahl der Herzschläge pro Minute an.
• Die maximale Herzfrequenz variiert von Mensch zu Menschen, und ist es wert, festgestellt zu werden.
• Die Herzfrequenz definiert die Trainingszone, an die jeder Sportler seine Trainingsintensität anpassen sollte.
• Je eher Sie innerhalb Ihrer optimalen Trainingszone bleiben, desto effektiver wird sich das Training auszahlen.

Wie ermittle ich meine Herzfrequenz?

Verwenden Sie folgende vier Methoden, um Ihre Herzfrequenz zu bestimmen und die richtige Trainingszone zu finden:

1. Am einfachsten ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab . So erhalten Sie einen groben Orientierungswert.

2. Zur Ermittlung der Herzfrequenz mit einer Genauigkeit von ca. 90%, wenden Sie folgende Formel an:
   Frauen : 209 - (0.9 × Alter)
   Männer : 214 - (0,8 × Alter)

3. Suchen Sie einen Facharzt auf, der ihre Herzfrequenz anhand eines Belastungstests diagnostiziert. 

4. Verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser mit Brustband oder zumindest einen mit Messsensor.